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简单几个小办法自测腿部肌肉力量快来试试吧!

作者:admin     发布时间:2019-09-11 15:45 点击数:

  双手交叉于胸前,坐在没有扶手的椅子上,双腿打开与肩同宽即可;首先,双膝完全伸展站立,然后回到坐姿,如此反复;在保持平衡,保证腰、膝盖不疼的情况下,计算自己在30秒内能做多少次。

  一般情况下,在30秒内,男性的测试次数在19次以下,女性在16次以下,就要加强腿部力量训练了。平特三连肖论坛研究证明,腿部肌肉发达、腿部力量好的人,骨质越硬,越不容易骨折。因此,为了防止腿部肌肉衰老,应该多做腿部锻炼。跳深练习就是一个好方法,锻炼方法是,在60―90厘米高的台阶上双脚或单脚跳,尽量用前脚掌着地,每组20―30次,红叶心水论坛开奖现场,每次做3―4组。

  跑步是人类最基本的运动项目之一,也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。

  跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。

  跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。如何锻炼腿部力量。

  原地展腹跳:在原地站立,屈膝下蹲,然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作,然后落地成屈膝。所做次数,根据个人的体质与计划而定。

  蛙跳:原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地,起跳时蹬地有力。

  负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。深蹲:可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固,起蹲速度快,以此来提高腿部的爆发力。骑人深蹲:练习者肩上骑一同伴,扶住一物体,做起蹲的动作。

  通过上面文章的介绍,我们已经知道了如何测试自己腿部的肌肉力量了。在生活中如果腿部的肌肉力量比较小的话,我们一定要想办法锻炼身体,这样才可以让自己的腿部肌肉发达,让身体健康学会了这几个简单的小方法,我们在家就测试一下自己的腿部肌肉力量大小吧。

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