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练好背部肌肉5个经典动作有效改善含胸驼背塑造倒三角身材

作者:admin     发布时间:2019-09-11 15:45 点击数:

  强有力的背肌对于我们的体态起着重要的作用,尤其是在当下电子产品普及的今天,我们已经习惯了长期伏案工作或者是休闲时间去刷个屏的生活方式。神算之家特码专家,但是这种习惯如果不被我们所重视,久而久之就会产生含胸驼背的不良体态与腰酸背痛的现象。所以,在日常生活当中,我们要有意识地去改变这种情况,其方法除了改掉久坐不动的习惯以外,就是加强背部的训练。

  规律的背部训练不仅可以让我们的胸背得到协调发展塑造挺拔身体,有助于提高肌肉含量从而提升基础代谢而有利于减脂等等好处。所以,无论是在日常生活当中,还是在健身过程中,我们不能因为背部不能被自己所直观地看见而忽视对它的训练,因为我们的身体作为一个整体,忽视任何一个部位的训练都会引起全身的对称与整体的美观。

  那么,在练背过程中,我们为了更好地找到目标肌肉的发力感而让训练达到更好的效果,我们除了要多去练习以外,还需要注意以下几点:

  从背部训练动作上来看,也总是会有那么几个经典的动作,可以帮助我们有效并全面地刺激背部肌肉,比如以下几个:

  引体向上主要锻炼背阔肌,但是使用反握会在锻炼背部过程中对肱二头肌产生更好的刺激,也因此相对于正握,反握更加容易完成动作。

  坐姿划船属于水平拉动的动作,可以有效增加背的厚度,我们可以在原有基础上做出相应的改变,以交替形式完成

  在训练正式开始以前,我们可以使用小重量的方式来做几个背部训练动作,以此方式来激活背部肌肉而为接下来的训练做好准备。在正式训练过程中,每个动作8-12次,每次进行3-5组。以塑形为目的的女士朋友们可以选择小重量,以每个动作12-20次的方式进行,每次3-5组。

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