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如何练臀和大腿肌肉?

作者:admin     发布时间:2019-11-29 10:03 点击数:

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  腿部肌肉群跨越臀、膝及踝等三个关节。大腿肌肉控制位于臀部的肱骨和连接膝盖的胫骨与腓骨。小腿肌肉牵动足部运动,每个关节有多重韧带稳定各种方向的运动。腿部最关键功能,是与臀部核心肌群及背部肌肉相互作用,以产生力量提供运动和减速运动。

  预备姿势:双脚略宽于双肩站立,将杠铃横放于肩胛骨上方,双手位置臂臀宽。挺胸、脊椎打直保持正中位置。双眼平视略高于水平面二十度,身体重量均匀分散在双脚。

  动作:臀部收缩向后拉,膝盖弯曲脊椎置中,让身体藉由臀部与膝关节移动,直到与地面平行且脊椎与地面成四十五度角。抬头挺胸,膝盖稍向前伸展。你的膝盖应位于双脚正上方。

  运动轨迹:要降低至伸展姿势,你的臀部须先向后推。站立侧的大腿骨与地面平行(膝盖应弯曲九十度)。手臂从两侧举起至胸前成九十度,手掌朝内、肩胛骨稳定。

  运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质,因为这些人天生是运动的好材料,无论在增肌及消脂方面,都较容易,而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友,不用训练太多但已经拥有很不错的身型,实在让人羡慕又妒忌吧!

  消瘦型体质即是瘦底的朋友,亦是在健身界中,最要吃苦的一类朋友,因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌,无论吃什么都不吸收,因为即使是增了肥,肥肉都要是积在肚腩,四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴,好不惨情。

  相对瘦底的朋友来说,肥胖型体质朋友是较幸运,虽然他们体脂量较高,而且亦较难较肥,但是增肌却是颇为容易的,只要在饮食及训练上多加苦功,要练就健美身型实在是指日可待。

  1楼的回答可以接受。。我也是练体育的。。练短跑的,但是大腿肌肉比较薄弱。经常大腿拉伤。我教练推荐我每次都做一个练习,我就从没拉伤过了。那个练习名字我叫不上来,我就口述一边方法吧,希望你能看懂。你背对着墙,用双手往后扶着墙,然后背着墙蹲下去,半蹲(也就是大腿和小腿夹角成90°的时候)然后用一只脚支撑,另一只脚和抬起来伸直保持和地面成平行。以这个姿势保持几分钟,到你坚持不了的时候换另一只脚。。。反复做5~10次。每次都能达到很大的效果~~

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  如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,六合开奖在线观看如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。

  脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。

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